抽动症护理：规律作息不能少

　　在抽动症孩子的日常护理中，很多家长容易将重点放在饮食调整、行为干预上，却忽视了 “规律作息” 这一基础且关键的环节。事实上，作息紊乱会直接影响孩子的神经系统稳定，加重抽动症状，而长期规律的作息能为孩子的神经系统发育提供良好条件，减少症状诱发因素，是抽动症护理中不可缺少的一环。无论是症状较轻的孩子，还是需要药物或专业干预的孩子，规律作息都应作为护理核心，贯穿整个康复过程。

 

　　一、为什么规律作息对抽动症孩子如此重要？

 

　　抽动症的发生与神经系统功能密切相关，而作息是否规律直接影响神经系统的状态，进而对抽动症状产生明显影响，具体可从三个方面理解：

 

　　1. 避免过度疲劳，减少症状诱因

 

　　孩子的神经系统尚未发育成熟，若作息不规律，如熬夜、晚睡晚起、白天活动量过大，容易导致身体和神经系统过度疲劳。疲劳状态下，孩子对抽动症状的自我控制能力会下降，原本轻微的眨眼、清嗓子等症状可能变得频繁，甚至出现新的抽动动作（如耸肩、摇头）。规律作息能让孩子的身体和神经系统得到充分休息，避免疲劳积累，从根源上减少症状诱发的机会。

 

　　2. 稳定生物钟，维持神经系统平衡

 

　　人体存在天然的生物钟，通过规律作息（固定的起床、睡觉、进食、活动时间），能让生物钟保持稳定，进而维持内分泌和神经系统的平衡。对于抽动症孩子而言，神经系统的平衡至关重要 —— 若生物钟紊乱，可能导致多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质失衡，而神经递质失衡正是诱发或加重抽动症状的重要因素。长期规律作息能帮助孩子稳定生物钟，为神经系统平衡提供保障，间接缓解抽动症状。

 

　　3. 提升身体抵抗力，减少其他疾病干扰

 

　　作息不规律会影响孩子的免疫系统功能，导致抵抗力下降，容易患上感冒、咽炎等疾病。这些疾病不仅会让孩子身体不适，还可能通过 “身体应激反应” 加重抽动症状 —— 比如感冒时咽喉部不适可能诱发频繁清嗓子，发烧时身体虚弱可能让抽动频率增加。规律作息能增强孩子的抵抗力，减少生病概率，避免其他疾病对抽动症康复造成干扰。

 

　　二、抽动症孩子的科学作息：这样制定更合理

 

　　制定规律作息并非简单 “固定睡觉时间”，而是要结合孩子的年龄、学习任务、身体状况，构建全面且可执行的作息计划，具体可参考以下方法：

 

　　1. 按年龄确定核心作息时间

 

　　不同年龄段的孩子对睡眠和活动的需求不同，家长需根据年龄设定核心作息节点（起床、睡觉时间）：

 

　　学龄前儿童（3-6 岁）：每天需保证 10-12 小时睡眠，建议晚上 20:30 前入睡，早上 7:00-7:30 起床，中午可安排 1-2 小时午睡，避免下午或傍晚过度困倦影响夜间睡眠。

 

　　学龄儿童（7-12 岁）：每天需保证 9-10 小时睡眠，建议晚上 21:00 前入睡，早上 6:30-7:00 起床，若中午学校无午休安排，可在放学后安排 20-30 分钟短暂休息（如闭目养神），避免过度疲劳。

 

　　青少年（13-18 岁）：每天需保证 8-9 小时睡眠，建议晚上 22:00 前入睡，早上 6:00-6:30 起床，避免因学业压力熬夜，可通过合理规划作业时间，确保睡眠时长。

 

　　2. 合理分配 “学习 - 活动 - 休息” 时间

 

　　除核心睡眠外，作息计划还需兼顾学习、活动与休息，避免单一活动过度：

 

　　学习时间：学龄儿童每次连续学习不超过 40-50 分钟，中间安排 10-15 分钟休息（如远眺、散步、简单拉伸），避免长时间久坐导致身体僵硬、精神紧张，诱发抽动；青少年可适当延长学习时长，但每次也需间隔休息，避免熬夜写作业。

 

　　活动时间：每天安排 1-2 小时户外活动（如散步、慢跑、跳绳、球类运动），选择温和的运动方式，避免剧烈运动（如长时间高强度跑步、竞技类运动）导致过度兴奋或疲劳；活动时间建议安排在下午放学后或傍晚，避免睡前 1-2 小时内进行剧烈活动，以免影响睡眠。

 

　　休息时间：除夜间睡眠和学习间隙休息外，可在晚饭后安排 30 分钟 - 1 小时的放松时间（如听轻音乐、亲子聊天、玩安静的桌面游戏），帮助孩子缓解一天的紧张情绪，为入睡做准备。

 

　　3. 固定 “睡前流程”，提升睡眠质量

 

　　良好的睡前流程能帮助孩子快速进入睡眠状态，提升睡眠质量，家长可固定以下步骤：

 

　　睡前 1 小时远离电子产品：手机、电视、电脑等电子产品的蓝光会刺激神经系统，影响睡眠，建议睡前 1 小时关闭所有电子产品，避免孩子因刷视频、玩游戏导致兴奋难眠。

 

　　进行温和的睡前活动：如泡脚（水温 38-40℃，时间 10-15 分钟）、阅读绘本（学龄前儿童）、听舒缓音乐，帮助孩子放松身体和情绪，减少入睡难度。

 

　　保持卧室适宜环境：卧室温度控制在 22-25℃，光线调暗（可开小夜灯），保持安静（避免家人大声交谈、看电视），为孩子创造舒适的睡眠环境。

 

　　三、执行规律作息：这些问题要注意

 

　　制定好作息计划后，执行过程中可能会遇到各种问题，家长需提前做好应对，避免作息再次紊乱：

 

　　1. 周末、假期不 “放纵”，保持作息一致性

 

　　很多家长在工作日能严格执行作息，但周末或假期允许孩子晚睡晚起，导致孩子生物钟紊乱，周一上学时难以适应，进而诱发抽动症状。建议周末、假期的作息时间与工作日偏差不超过 1 小时，比如工作日 21:00 入睡，周末可延迟至 21:30，但不晚于 22:00；早上起床时间也需相应调整，避免白天长时间补觉影响夜间睡眠。

 

　　2. 灵活调整，不 “机械执行”

 

　　规律作息并非 “一成不变”，遇到特殊情况（如孩子生病、家庭聚会、外出旅行）时，可适当灵活调整，但需尽量减少调整幅度和持续时间。比如孩子生病时，可适当延长休息时间，但仍保持大致的入睡、起床节奏；外出旅行时，尽量按原作息时间安排活动，避免因行程混乱导致作息完全失控。特殊情况结束后，需尽快恢复原作息，避免生物钟长期紊乱。

 

　　3. 家长以身作则，做好 “榜样作用”

 

　　孩子的作息习惯容易受家长影响，若家长经常熬夜、晚睡晚起，孩子也难以坚持规律作息。家长需以身作则，与孩子共同执行规律作息，比如晚上和孩子一起准备入睡，早上和孩子一起起床，用自身行为为孩子树立良好榜样，同时也能提升家庭整体的作息质量。

 

　　4. 关注孩子反馈，及时调整计划

 

　　每个孩子的身体状况和习惯不同，家长需关注孩子的反馈，若执行作息计划后，孩子仍频繁出现疲劳、失眠或抽动症状加重，可能是作息安排不合理，需及时调整。比如孩子中午无睡意，强行要求午睡可能导致孩子烦躁，可改为闭目养神或安静阅读；孩子晚上入睡困难，可适当提前睡前流程时间，减少入睡准备时长。

 

　　四、广州天使儿童医院相关介绍

 

　　广州天使儿童医院在抽动症孩子的护理指导中，高度重视规律作息的重要性，将其作为家庭护理的核心内容，为家长提供专业、个性化的作息规划支持。

 

　　医院的专业团队在为抽动症孩子制定护理方案时，会结合孩子的年龄、症状严重程度、日常学习安排和睡眠习惯，帮助家长制定科学的作息计划，明确核心作息时间、学习 - 活动 - 休息的分配方式，以及睡前流程的具体步骤。同时，针对家长在执行作息计划中可能遇到的问题（如周末作息紊乱、孩子抗拒入睡），医院会提供具体的应对建议，比如如何逐步调整作息、如何通过温和方式引导孩子配合。此外，医院还会通过定期随访，跟踪孩子的作息执行情况和症状变化，根据实际情况调整作息建议，确保规律作息能真正发挥辅助缓解抽动症状的作用。医院温馨的诊疗环境和耐心的指导服务，也能让家长在护理过程中获得更多信心，帮助孩子长期坚持规律作息，助力康复。