抽动症孩子运动推荐

　　对于抽动症孩子而言，科学合理的运动不仅能增强身体素质，还能帮助他们释放压力、调节情绪，对缓解抽动症状起到积极作用。不过，并非所有运动都适合抽动症孩子，选择运动时需充分考虑孩子的身体状况和症状特点，避免因运动不当加重不适。下面就为家长推荐一些适合抽动症孩子的运动，并说明运动时的注意事项。

 

　　一、温和舒缓类运动：调节身心状态

 

　　温和舒缓类运动对抽动症孩子的身心调节十分友好，这类运动强度较低，节奏平缓，能帮助孩子放松神经、平复情绪，减少抽动发作的频率。

 

　　1. 散步

 

　　散步是简单易操作的温和运动，家长可每天固定时间带孩子到环境安静、空气清新的地方散步，比如公园、小区绿地等。散步时可与孩子轻松聊天，或让孩子观察周围的花草树木、小鸟昆虫，转移孩子对自身抽动症状的注意力。每次散步时间建议控制在 30-40 分钟，根据孩子的体力情况灵活调整速度，避免孩子过度劳累。

 

　　2. 瑜伽

 

　　儿童瑜伽通过简单的体式练习和呼吸调节，能帮助孩子改善身体协调性，增强专注力，同时缓解紧张、焦虑等不良情绪。家长可选择适合儿童的瑜伽课程，或跟着专业的儿童瑜伽视频，陪伴孩子一起练习。练习时要注意动作难度适中，避免让孩子做过于复杂或需要长时间保持的体式，每次练习时间以 20-30 分钟为宜，练习过程中多鼓励孩子，让孩子在轻松的氛围中完成运动。

 

　　二、协调性训练类运动：提升身体控制能力

 

　　抽动症孩子有时会存在身体协调性较差的情况，适当进行协调性训练类运动，能帮助他们提升身体控制能力，减少不自主抽动的发生。

 

　　1. 跳绳

 

　　跳绳需要手、脚、眼相互配合，能有效锻炼孩子的协调性和节奏感。刚开始练习时，家长可选择长度合适的跳绳，先教孩子掌握正确的跳绳姿势，从慢速、单次跳绳开始，逐渐增加跳绳速度和次数。如果孩子刚开始难以独立完成跳绳，也可以先让孩子跟着节奏模仿跳绳动作，或使用无绳跳绳进行练习，待孩子逐渐适应后再尝试正常跳绳。每次跳绳时间控制在 10-15 分钟，避免孩子因过度疲劳影响运动效果。

 

　　2. 平衡车 / 自行车

 

　　平衡车和自行车运动能锻炼孩子的平衡能力和身体协调性，同时让孩子在运动中感受乐趣，释放精力。选择平衡车或自行车时，要根据孩子的身高和体型选择合适的尺寸，确保孩子骑行时舒适、安全。刚开始学习时，家长要做好保护措施，比如为孩子佩戴头盔、护膝等防护装备，耐心指导孩子掌握骑行技巧，避免孩子因摔倒产生恐惧心理。每次骑行时间建议在 20-30 分钟，骑行路线尽量选择平坦、安全的道路，避免在人流密集或路况复杂的地方骑行。

 

　　三、运动时的注意事项

 

　　控制运动强度和时间：抽动症孩子的体力和耐力相对较弱，运动时要避免强度过大、时间过长，以防孩子过度疲劳，反而诱发或加重抽动症状。家长可根据孩子的身体反应灵活调整运动计划，若孩子在运动过程中出现明显的抽动增多、面色苍白、呼吸急促等情况，应立即停止运动，让孩子休息。

 

　　选择合适的运动环境：运动环境应保持安静、舒适，避免在嘈杂、拥挤或光线过于强烈的地方运动，以免外界刺激影响孩子的运动状态，加重抽动症状。同时，要确保运动场地安全，无尖锐物品、障碍物等，防止孩子运动时受伤。

 

　　关注孩子的情绪状态：运动时要多关注孩子的情绪，避免强迫孩子进行不喜欢的运动。如果孩子对某项运动表现出抵触情绪，家长应及时与孩子沟通，了解原因，或更换其他更适合孩子的运动项目，让孩子在愉快的情绪中参与运动，才能更好地发挥运动对缓解抽动症状的积极作用。

 

　　广州天使儿童医院相关介绍

 

　　广州天使儿童医院专注于儿童健康服务，尤其在儿童神经发育障碍相关问题的诊疗上，有着一定的实践积累。医院组建了具备专业素养的医疗团队，团队成员依托自身的专业知识与临床经验，为前来就诊的孩子提供针对性的医疗服务。

 

　　在服务过程中，医院重视孩子的个体差异，会从孩子的具体情况出发，为其制定适配的健康管理与诊疗方案，不仅关注疾病本身的干预，还会兼顾孩子的心理需求与日常生活适应，力求为孩子提供多方面的健康支持。此外，医院打造了温馨且适合儿童的就医环境，通过舒适的空间布局与人性化的服务细节，帮助孩子减轻对就医的紧张感，让孩子在相对轻松的氛围中接受医疗服务，助力孩子的健康成长。