揭秘多动症与睡眠质量的关系：如何改善他们的睡眠习惯？

　　多动症（ADHD，Attention Deficit Hyperactivity Disorder），即注意力缺陷多动障碍，是一种常见的神经发育障碍，主要表现为注意力不集中、活动过度和冲动行为。这一病症不仅影响患者的注意力、情绪和行为，还常常伴随着睡眠问题。本文将深入探讨多动症与睡眠质量的关系，并提供实用的改善策略。

 

　　多动症与睡眠质量的关联

 

　　研究表明，25%至55%的多动症患者存在睡眠障碍，如入睡困难、夜间觉醒频繁、睡眠不安稳等。这些睡眠问题进一步影响患者的日常生活、学习和社交功能。多动症患者由于神经兴奋性较高，往往精力旺盛，白天活动量较大，到了晚上可能仍较难平静下来，导致入睡困难。此外，他们在睡眠过程中可能表现出不安稳，如频繁翻身、说梦话等。情绪不稳定也是多动症患者常见的症状之一，这可能间接影响睡眠质量，如因情绪问题导致夜间惊醒。

 

　　改善多动症患者的睡眠习惯

 

　　针对多动症患者的睡眠问题，以下是一些实用的改善策略：

 

　　1. 建立固定的睡前例行程序：一个简单的、持续性的、放松的睡前例行程序有助于患者的身体为睡眠做好准备。例如，喝一杯不含咖啡因的热茶、洗个热水澡、进行呼吸练习或冥想等。

 

　　2. 营造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境有利于睡眠，如使用舒适的枕头和床垫、保持光线暗淡、温度凉爽、环境安静。必要时，可以使用白噪音机或香薰油来帮助放松。

 

　　3. 避免刺激性物质：睡前几小时内避免摄入糖、咖啡因和酒精等刺激性物质。这些物质会增加神经兴奋性，导致入睡困难。

 

　　4. 限制电子设备使用：睡前一小时不要使用电子设备，如手机、电脑和电视等。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

 

　　5. 保持规律的作息时间：每天在同一时间睡觉和起床，有助于调整生物钟，促进更好的睡眠。对于早上难以醒来的患者，可以使用光疗法或计划一些起床后喜欢的活动来提高起床动力。

 

　　6. 进行适当的身体锻炼：鼓励患者进行适当的身体锻炼，如户外运动、瑜伽等。这些活动有助于消耗多余的能量，促进身体放松和睡眠。但请注意，避免在睡前进行剧烈运动。

 

　　7. 调整药物使用：如果患者在服用多动症药物，与医生讨论是否需要调整药物剂量或服药时间以改善睡眠。某些药物可能会影响睡眠质量，需要在医生的指导下进行调整。

 

　　8. 寻求专业帮助：如果患者的睡眠问题持续且严重，应及时就医进行全面的评估和诊断。医生可能会推荐心理治疗、认知行为治疗或药物治疗等方法来改善睡眠。

 

　　多动症患者的睡眠问题是一个复杂而重要的话题。通过建立固定的睡前例行程序、营造舒适的睡眠环境、避免刺激性物质、限制电子设备使用、保持规律的作息时间、进行适当的身体锻炼、调整药物使用以及寻求专业帮助等方法，我们可以有效改善多动症患者的睡眠质量，从而减轻多动症症状对日常生活的影响。家长和患者应保持耐心和信心，共同努力，为患者创造一个更加健康、积极的睡眠环境。