改变生活方式：多动症患者的饮食与运动调控技巧

　　作为家长，我们都希望孩子能健康快乐地成长。但对于患有注意力缺陷/多动障碍（ADHD）的孩子来说，光靠药物治疗是远远不够的。通过调整饮食和运动习惯，我们可以帮助ADHD患者更好地管理自己的症状，提高生活质量。那么，具体应该如何调控呢？

 

　　饮食调控技巧：

 

　　1. 增加omega3脂肪酸摄入

 

　　omega3脂肪酸对大脑发育和神经递质平衡非常重要。可以多食用鱼类、坚果等富含omega3的食物。

 

　　2. 补充蛋白质

 

　　蛋白质可以帮助大脑合成神经递质，从而改善注意力。可以多食用瘦肉、鸡蛋、奶制品等高蛋白食物。

 

　　3. 增加维生素和矿物质

 

　　维生素和矿物质也对大脑功能有重要影响。可以多食用蔬菜水果、全谷物等富含维生素和矿物质的食物。

 

　　4. 限制糖分和添加剂

 

　　过量摄入糖分和食品添加剂可能会加重ADHD症状。应尽量少食用含糖饮料、糖果、人工色素等。

 

　　运动调控技巧：

 

　　1. 选择合适的运动项目

 

　　ADHD患者更适合一些能够释放活力的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。

 

　　2. 制定合理的运动计划

 

　　可以根据自身情况，制定每天3060分钟的运动计划，并坚持执行。

 

　　3. 培养良好的运动习惯

 

　　将运动融入日常生活，养成良好的运动习惯，有助于长期改善症状。

 

　　4. 家人积极参与

 

　　家人的支持和参与，可以帮助ADHD患者建立更好的运动习惯。

 

　　通过合理的饮食和运动调控，配合药物治疗和行为矫正，ADHD患者的症状可以得到有效缓解。让我们一起为他们创造更好的生活环境！