ADHD孩子睡眠障碍？怎么办？

　　在儿童成长过程中，注意缺陷多动障碍（ADHD）是一个较为常见的问题。许多ADHD孩子除了面临注意力不集中、多动和冲动等典型症状外，还常常伴有睡眠障碍。睡眠问题不仅影响孩子的身体健康，还可能进一步加重ADHD症状，形成恶性循环。那么，面对ADHD孩子的睡眠障碍，家长们该怎么办呢？

 

　　ADHD孩子睡眠障碍的常见表现

 

　　ADHD孩子的睡眠障碍表现多样。从入睡情况来看，很多孩子晚上很难安静下来，入睡时间常常延长，可能辗转反侧难以入眠，睡眠潜伏期较长。即便入睡后，他们也可能在夜间频繁醒来，导致无法维持连续的深度睡眠，夜间觉醒次数较多。由于夜间睡眠质量不佳，ADHD儿童的总睡眠时间往往不足，平均比同龄的健康儿童少30到60分钟，睡眠质量较差。

 

　　此外，一些ADHD孩子还可能患有特定的睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）或不宁腿综合征（RLS）。OSA的特征是在睡眠时上气道部分或完全阻塞，导致呼吸暂停和氧气不足，会反复打断睡眠，严重影响睡眠质量，导致白天过度嗜睡和疲劳感。不宁腿综合征则表现为患者在休息或睡眠前夕，双腿有不适感和强烈的运动冲动，典型症状包括腿部不适、刺痛感、灼热感、紧绷感或爬行感，这些感觉常常伴随着无法控制的活动需求，使得患者频繁移动双腿以缓解不适，此类症状通常在静止或躺下时加重，尤其是在晚上或夜间，而在活动时症状往往得到缓解。

 

　　ADHD孩子睡眠障碍的原因

 

　　疾病本身因素

 

　　ADHD本身的症状就可能影响睡眠。研究发现ADHD和失眠症有着共同的致病基因，ADHD脑内一些化学物质（神经递质）出现紊乱与失眠症患者脑内化学物质紊乱表现一致，睡眠问题是ADHD本身的一系列症状。而且，ADHD核心症状中的躁动不安可能会妨碍人们放松和获得充足的睡眠。

 

　　心理因素

 

　　ADHD孩子常伴有焦虑、抑郁等心理问题。这些情绪状态在睡前可能加剧，导致神经系统过度紧张，进而影响睡眠质量。他们可能因学习压力、学校环境不适应或人际关系问题而感到紧张和焦虑，从而难以入睡。

 

　　环境因素

 

　　嘈杂的环境、明亮的光线、不适宜的室温和湿度都可能干扰ADHD儿童的睡眠。此外，床铺不舒适、床上用品不合适也可能成为睡眠的障碍。比如，孩子在过于明亮或有噪音的环境中睡觉，就很难进入深度睡眠状态。

 

　　药物因素

 

　　用于治疗ADHD的兴奋剂药物（如“专注达”——盐酸哌甲酯缓释片）虽然能有效缓解白天的ADHD症状，但它们也可能延长神经系统的兴奋状态，导致孩子在夜晚入睡困难或失眠。

 

　　改善ADHD孩子睡眠障碍的方法

 

　　调整作息与睡眠环境

 

　　确保孩子每天按时上床睡觉和起床，保持规律的作息。规律的作息有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。同时，保持卧室安静、温暖、舒适，避免光线过强。关闭电器设备、遮挡窗外光线、减少噪音干扰，有助于孩子更好地入睡和保持睡眠。

 

　　控制睡前活动与饮食

 

　　在临近睡觉的时间，尽量避免让孩子从事刺激性强的活动，如玩电子游戏、观看紧张刺激的电影等。可以选择阅读、听轻音乐等方式来帮助放松身心。此外，睡前适当控制饮水量，避免因夜间尿频而影响睡眠。保持饮食均衡，避免晚餐过量或过于油腻，晚餐后适当增加水果和蔬菜的摄入，有助于改善睡眠质量。

 

　　心理调节与行为干预

 

　　家长可以帮助孩子进行放松练习，如深呼吸、肌肉放松法或冥想，帮助他们在睡前平静下来。如果孩子的睡眠问题严重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，采用认知行为疗法（CBT）来处理与睡眠相关的问题。

 

　　寻求专业医疗帮助

 

　　如果孩子的睡眠问题持续严重，家长应及时寻求专业医生的帮助。医生可能会根据孩子的具体情况，评估是否需要采取药物治疗或其他干预措施。

 

　　结语

 

　　ADHD孩子的睡眠障碍是一个需要家长高度重视的问题。通过了解睡眠障碍的表现、原因，并采取相应的改善方法，家长可以帮助孩子建立良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。同时，家庭和社会应给予支持和鼓励，帮助ADHD孩子养成健康的生活方式，让他们在良好的睡眠中健康成长。