小胖墩不宜过度节食减肥

　　孩子的肥胖问题，往往主要源于不合理的饮食习惯和不良的生活习惯。比如，过量摄入高能量食物、饮食结构失衡，以及长时间久坐不动的生活方式等，同时，遗传、环境和社会因素也对其有一定的影响。

 

　　孩子的肥胖不仅会带来短期的健康问题，更可能产生长期的负面影响。肥胖及其相关的健康风险可能会延续到成年期，甚至可能引发一系列“心理-行为”问题，如自卑、焦虑、抑郁等情绪，进一步导致情绪性暴食。

 

　　对于孩子的减肥，需要特别强调避免过度节食。一些孩子模仿网络上成人的极端节食方法，如不吃主食、完全不放油、大量饮水、仅食用水煮菜等，这种做法不仅不健康，甚至可能导致严重后果，如女孩可能出现脱发、闭经、肠胃功能紊乱等问题。过度节食还可能引发“神经性厌食症”，对孩子的身体健康造成严重影响。

 

　　对于肥胖的儿童和青少年，减肥时应确保三大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的均衡摄入，特别是优质的蛋白质、膳食纤维和油脂。

 

　　此外，运动在减肥过程中起着关键作用。建议每天至少进行60分钟的中高强度运动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动。同时，每天看屏幕的时间应限制在120分钟以内，避免长时间久坐。在课业间隙，可以适当进行运动。运动的效果在于坚持，结合自身抗阻运动和有氧运动的方式效果更佳。家长应帮助孩子培养规律、科学的运动习惯，鼓励进行户外活动，并适当增加运动的趣味性。