警惕 “假期肥胖症” 盯上你家娃！

　　“才放了一个暑假，孩子体重居然涨了 8 斤，以前的裤子都穿不上了。”“每天宅在家里吃零食、看动画片，喊他出门运动就躲起来。” 每逢长假结束，不少家长都会发现孩子的体重像 “坐火箭” 一样飙升。这种因假期生活方式剧变导致的短期体重快速增长，被称为 “假期肥胖症”。看似只是 “胖了点”，实则可能为孩子的健康埋下隐患，家长需提前做好预防。

 

　　假期为何成了 “肥胖温床”？三大诱因需警惕

 

　　假期里，孩子的生活节奏被打乱，饮食、运动、作息的失衡，共同催生了 “假期肥胖症”。

 

　　饮食失控是主因。假期里，家长往往会给孩子准备更多零食和 “美食”，薯片、蛋糕、巧克力等高热量食物触手可及。孩子缺乏自控力，容易在看电视、玩游戏时无意识地过量进食。此外，假期聚餐、外卖次数增多，油炸食品、含糖饮料的摄入也随之增加。有数据显示，假期孩子日均热量摄入比上学时高出 30%，而这些多余的热量大多转化为脂肪囤积起来。

 

　　运动锐减加速脂肪堆积。上学时，孩子每天有课间操、体育课、课外活动，能保证一定的运动量。但假期里，很多孩子成了 “沙发土豆”，长时间窝在沙发上玩手机、平板或看电视，日均运动时间不足 1 小时，远低于推荐的每天 1-2 小时。热量消耗大幅减少，而摄入却未降低，体重自然会上升。

 

　　作息紊乱影响代谢平衡。假期里，孩子常常熬夜玩游戏、睡懒觉，三餐时间不规律，甚至跳过早餐，晚餐吃到很晚。这种紊乱的作息会打乱身体的新陈代谢节奏，导致胰岛素分泌异常、脂肪分解效率下降，进一步加剧肥胖。

 

　　别把 “假期胖” 当小事，这些危害影响深远

 

　　短期的体重增长看似可逆，但 “假期肥胖症” 带来的危害远不止体型变化，还可能影响孩子的生理和心理健康。

 

　　对身体健康的损害比较直接。肥胖会增加孩子患脂肪肝、高血压、糖尿病的风险，这些以往多见于成人的疾病，如今在肥胖儿童中越来越常见。此外，过重的体重会给骨骼和关节带来压力，导致孩子出现关节疼痛、生长发育迟缓等问题。研究表明，童年期肥胖的孩子，成年后肥胖的概率是正常体重孩子的 3 倍，且更容易患上心脑血管疾病。

 

　　心理问题也随之而来。肥胖的孩子容易被同学起绰号、嘲笑，进而产生自卑、敏感的情绪，不愿参与集体活动，甚至出现社交退缩。长期的心理压力还可能影响孩子的学习兴趣和自信心，形成 “肥胖 - 自卑 - 更胖” 的恶性循环。

 

　　科学应对 “假期肥胖症”，家长可以这样做

 

　　预防和改善 “假期肥胖症”，关键在于帮孩子建立健康的假期生活方式，从饮食、运动、作息三方面入手。

 

　　把控饮食，拒绝 “无节制投喂”。家长要减少家里的零食储备，用水果、坚果、酸奶等健康食物替代高糖、高脂零食。三餐要规律，早餐不能省略，晚餐避免过量和过晚进食。烹饪时多采用蒸、煮、炖的方式，少油炸、红烧，控制油盐糖的用量。让孩子参与食物制作，比如一起买菜、洗菜，既能培养动手能力，也能让他们更愿意接受健康食物。此外，要限制含糖饮料的摄入，鼓励孩子多喝白开水。

 

　　增加运动，让孩子 “动起来”。结合孩子的兴趣，安排每天 1-2 小时的户外活动，比如骑自行车、游泳、打球、跑步等。家长可以参与其中，比如和孩子一起跳绳、踢毽子，既能增进亲子关系，也能带动孩子的运动热情。如果天气不好，也可以在室内进行跳绳、仰卧起坐、亲子瑜伽等运动。避免把运动变成 “任务”，可以通过游戏的方式，比如 “家庭运动会”“寻宝游戏”，让孩子在快乐中消耗热量。

 

　　规律作息，避免 “黑白颠倒”。制定合理的假期作息表，尽量和上学时保持一致，早睡早起，不赖床。固定三餐时间，避免因睡懒觉而省略早餐，或因熬夜而吃宵夜。睡前 1 小时远离电子产品，既能保证睡眠质量，也能减少因看屏幕而引发的 “无意识进食”。

 

　　假期结束后，做好 “体重管理衔接”

 

　　长假结束后，家长要及时帮孩子调整状态，避免 “假期胖” 演变成 “长期胖”。

 

　　开学前一周，逐步恢复上学时的饮食和作息，减少零食和高热量食物的摄入，增加运动量。定期给孩子测量体重，如果发现体重仍在持续增长，或已出现肥胖相关症状，比如疲劳、呼吸急促等，及时带孩子去医院儿科或儿童保健科就诊，在医生的指导下制定科学的减重计划。

 

　　假期是孩子放松身心的时间，但健康的生活方式不能 “放假”。家长要以身作则，用科学的方法引导孩子，让他们在享受假期的同时，远离 “假期肥胖症”，保持健康的身体和积极的心态。