广州自闭症干预医院---自闭症孩子家长的情绪疏导策略

　　对于自闭症孩子的家长来说，生活犹如一场充满挑战的马拉松。在陪伴孩子前行的道路上，焦虑、沮丧、无助等情绪如影随形。但家长自身的情绪状态对孩子的康复和成长至关重要。那么，家长们该如何在这艰难的旅程中，为自己的情绪找到出口，重获内心的平静与力量呢？

 

　　1. 认知调整

 

　　正视自闭症这一现实，摒弃不切实际的期望和自责情绪，理解孩子的状况并非家长的过错。

 

　　认识到孩子的进步可能是缓慢而微小的，但每一点进步都值得肯定和庆祝。

 

　　2. 自我关怀

 

　　每天安排专门属于自己的时间，用于放松、休息或从事喜欢的活动，如阅读、运动、冥想等。

 

　　保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，以维持身心健康。

 

　　3. 情感宣泄

 

　　找信任的朋友、家人倾诉内心的压力、痛苦和无奈，释放压抑的情绪。

 

　　也可以通过写日记的方式，将自己的感受和想法记录下来。

 

　　4. 加入支持团体

 

　　参与自闭症家长互助组织或线上社群，与有相同经历的家长交流经验、互相支持和鼓励。

 

　　在群体中分享成功的经验和应对困难的方法，从中获得情感共鸣和实用建议。

 

　　5. 培养兴趣爱好

 

　　发展个人的兴趣爱好，如绘画、音乐、手工制作等，丰富生活，转移注意力，减轻心理负担。

 

　　6. 设定合理目标

 

　　根据孩子的实际情况，制定阶段性的、可实现的康复和发展目标，避免因目标过高而产生挫败感。

 

　　7. 专业心理辅导

 

　　如有必要，寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助，进行心理调适和情绪疏导。

 

　　8. 感恩与积极思维

 

　　每天记录孩子的点滴进步和生活中的小美好，培养感恩之心，以积极的心态看待生活。

 

　　9. 旅游与放松

 

　　适时安排家庭旅行，换个环境，放松心情，增进家庭成员之间的感情。

 

　　10. 接受不确定性

 

　　明白自闭症孩子的发展具有不确定性，学会接受这种不确定性，减少因过度担忧未来而产生的焦虑。

 

　　总之，自闭症孩子的家长要学会关爱自己，调整心态，以更加积极、平和的状态陪伴孩子成长。