多动症孩子适合做什么运动？

　　儿童注意力缺陷多动障碍（多动症）会导致孩子出现注意力不集中、多动冲动、情绪控制能力较弱等问题，不仅影响学习，还可能对社交和日常生活造成困扰。除了专业的医疗干预、行为训练和饮食调理外，科学合理的运动也是辅助改善多动症症状的重要方式。运动能通过调节大脑神经递质分泌、释放多余精力、提升专注力，帮助孩子更好地控制行为和情绪。本文将结合多动症孩子的生理和行为特点，详细推荐适合他们的运动类型，为家长提供实用参考。

 

　　一、有氧运动：释放精力，稳定情绪

 

　　有氧运动能有效促进身体血液循环，为大脑输送充足氧气，同时刺激多巴胺、血清素等神经递质的分泌，这些物质对改善注意力、稳定情绪具有重要作用，非常适合多动症孩子。

 

　　常见的适合多动症孩子的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。以游泳为例，它不仅能锻炼全身肌肉，还需要孩子在运动过程中专注于呼吸节奏和肢体协调，有助于提升专注力；而骑自行车则能让孩子在户外自由活动，释放多余精力，同时培养空间感知能力。家长可根据孩子的年龄和兴趣选择合适的运动，建议每周进行 35 次，每次运动时间控制在 3060 分钟，避免过度疲劳。

 

　　需要注意的是，选择有氧运动时，应优先考虑安全性高、环境开阔的场景，如公园、操场、正规游泳馆等，同时做好运动前的热身和运动后的拉伸，降低受伤风险。

 

　　二、球类运动：提升协调能力与团队意识

 

　　球类运动兼具趣味性和互动性，能在锻炼孩子身体协调性、反应能力的同时，培养团队合作意识和规则意识，对改善多动症孩子的社交能力和行为控制能力有积极意义。

 

　　适合多动症孩子的球类运动有篮球、足球、乒乓球、羽毛球等。例如，乒乓球需要孩子在运动中快速判断球的方向和速度，及时调整肢体动作，能有效锻炼专注力和手眼协调能力；而足球、篮球等团队球类运动，则需要孩子在运动中遵守规则、与队友配合，有助于培养责任感和沟通能力，减少冲动行为。

 

　　在引导孩子参与球类运动时，家长可先从简单的基础动作教起，如拍球、传球，待孩子逐渐适应后，再参与团队活动。初期可选择人数较少的小组活动，避免因规则复杂或竞争激烈让孩子产生抵触情绪，逐渐提升孩子的运动兴趣和参与度。

 

　　三、平衡与协调类运动：增强专注力与身体控制

 

　　多动症孩子常存在身体平衡能力和协调能力较弱的问题，而平衡与协调类运动能针对性锻炼这些能力，同时要求孩子在运动中保持专注，有助于提升注意力持续时间。

 

　　这类运动包括瑜伽、跳绳、轮滑、平衡木练习等。瑜伽通过缓慢的肢体伸展和呼吸控制，帮助孩子平静心情、集中注意力，同时改善身体柔韧性；跳绳则需要孩子手、脚、眼协同配合，能快速提升肢体协调性，且操作简单、易开展，适合在家中或户外进行；轮滑则需要孩子在运动中保持身体平衡，专注于脚下动作，有助于培养专注力和自我控制能力。

 

　　进行平衡与协调类运动时，家长需做好安全防护措施，如为孩子佩戴头盔、护具等，同时根据孩子的能力逐步增加运动难度。例如，跳绳可从单次跳 1020 个开始，逐渐增加数量；瑜伽则选择适合儿童的简单体式，避免复杂动作导致孩子失去兴趣。

 

　　四、传统武术与舞蹈：培养专注力与纪律性

 

　　传统武术（如太极拳、少儿武术操）和舞蹈注重动作的规范性、连贯性和节奏感，需要孩子在运动中专注于动作细节和节奏变化，能有效提升专注力和纪律性，同时塑造良好的体态，适合多动症孩子。

 

　　传统武术中的太极拳动作缓慢、柔和，强调 “以意导气、以气驭形”，要求孩子在练习时集中注意力感受身体的运动，有助于平静心神、减少冲动；而儿童舞蹈则结合音乐节奏，让孩子在跟随节奏舞动的过程中，锻炼肢体协调性和节奏感，同时培养审美能力。

 

　　家长在选择这类运动时，可优先考虑专业的儿童培训机构，确保教学内容适合孩子的年龄特点，避免过于复杂或强度过大的训练。初期可让孩子先体验试听课，观察孩子的兴趣和适应情况，再决定是否长期参与。

 

　　广州天使儿童医院相关介绍

 

　　广州天使儿童医院是一家专注于儿童医疗健康服务的机构，在儿童神经发育障碍（如多动症）的诊疗与干预方面有着一定的实践经验，可为有需要的家庭提供专业医疗支持。医院注重结合孩子的个体情况，制定包括诊断、干预训练、家庭指导在内的综合服务方案，帮助家长科学管理孩子的健康问题。在运动与康复指导方面，医院也会根据多动症孩子的具体情况，结合专业医疗知识，为家长提供个性化的运动建议，助力孩子通过科学运动辅助症状改善。医院始终以儿童健康为核心，致力于为孩子营造温馨、专业的医疗环境，为儿童的健康成长提供助力。