肥胖症饮食建议，小胖墩的饮食应该如何控制？

　　小胖墩的饮食应该如何控制？怎么做对他们好？为了帮助孩子们建立健康的饮食习惯并控制体重，我们可以采取以下几个策略：

 

　　1. 均衡饮食：孩子们的饮食应该以碳水化合物为主，同时包含适量的蛋白质和较低的脂肪。具体来说，蛋白质应占30%至35%的能量来源，脂肪占20%至25%，而碳水化合物则占40%至45%。

 

　　2. 明智的食物选择：选择体积大但热量低的食物，如蔬菜、豆腐等，这些食物能让孩子感到饱足，同时又不会摄入过多热量。确保孩子每餐吃得适量，避免过量进食，并在两餐之间提供低热量的点心。

 

　　3. 逐步控制体重：体重的控制应该是一个渐进的过程。首先目标是停止体重增加，然后逐步减重，直到体重接近同龄儿童正常体重的10%左右。

 

　　4. 补充营养素：确保孩子的饮食中包含足够的维生素和矿物质，以支持他们的健康成长。

 

　　5. 良好的家庭饮食环境：建立规律的进餐时间，保证早、中、晚餐的能量摄入平衡。提供多样化的食物选择，包括谷物、肉类、蔬菜和水果。尽量在家就餐，减少外出吃饭的次数，并创造一个愉快的就餐氛围。

 

　　6. 健康的烹饪方法：避免油炸食物，选择蒸、煮、炖等更健康的烹饪方式。

 

　　7. 谷类食物的重要性：确保孩子摄入足够的谷类食物，尤其是全谷物，因为它们富含纤维和必要的维生素、矿物质。

 

　　8. 适量零食和饮料：可以适量给孩子吃零食，但要注意零食提供的能量不要超过全天总能量的10%，并选择健康的零食，如奶制品、水果、坚果。同时，限制含糖饮料的摄入。

 

　　通过这些方法，我们可以帮助孩子们建立健康的饮食结构，帮助孩子减轻体重，改善健康状况，并减少与肥胖相关的长期健康风险。